Test 3000 metros de corregus en Garmin Connect: Detalles

Test 3000 metros de corregus en Garmin Connect: Detalles

Test de 3000 metros.

Volviendo al blog después de un tiempo. 
Por suerte, el motivo del distanciamiento es la llegada de Camilo.
Ayer tres mil metros con mis compañeros. Mi último tresmil era del 2009 con 11m49seg.
Ayer baje 30". Fue 11m19seg. Quedé conforme teniendo en cuenta la época del año.
Parciales 1 Km 3.37 / 2 Km 3.50 / 3 Km 3.50 
Creo que fue la última prueba del 2011.

Mi sexto Maraton.

Toda maraton tiene algo de especial. En mi caso este no fue lo contrario. Paralelamente compartí todo el entrenamiento con el embarazo de Silvina y la espera de Camilo, nuestro futuro nuevo hijo. Mas alla de algunas preocupaciones que no pasaron a mayores, llegué a esta instancia con todo el entrenamiento cumplido. Me sentía seguro, con la posibilidad de revertir mi experiencia de abril pasado en el maraton de La Pampa, en esa oportunidad se me negó la marca buscada, ya que un fuerte resfrío, mas el viento del circuito, hicieron que me conformara con un 3H 26m, nada despreciable teniendo en cuenta como arranque la carrera.
En esta oportundidad, en los papeles de la previa, sentía que llegaba en buenas condiciones para lograr el objetivo buscado, bajar mi mejor marca en la distancia, 3horas 22m del 2010.
Los tiempos de las pasadas en los entrenamientos, mas la comodidad de los ritmos entrenados hacían sentirme con seguridad para encarar estos nuevos 42 Km. Pero como se suele decir "los partidos hay que jugarlos".
Salí de casa a las 6. Lloviznaba bastante fuerte, cosa que no fue muy alentadora, pero cuando llegué a Monroe y Alcorta ya no llovía. 
A las 7.15hs me acomodé en la largada. Decidí ver como me sentiría en los primeros kilometros y de acuerdo a eso decidir la estrategia mas conveniente.
Primeros parciales
km 1. 4.32
km 2. 4.36
km 3. 4.34
km 4. 4.38
km 5. 4.38
Si bien eran tiempos ambiciosos, la exigencia era justa, entonces decidí que la estrategia era defender el ritmo hasta el final.
km 6. 4.40
km 7. 4.39
km 8. 4.32
km 9. 4.38
km 10. 4.42
Paso los 10 Km en 46m13seg. Mas no puedo pedir, sigo metiendo segundos en el haber.
km 11. 4.40
km 12. 4.37
km 13. 4.47
km 14. 4.28
km 15. 4.39
km 16. 4.36
km 17. 4.45
km 18. 4.39
km 19. 4.43
km 20. 4.35
Parcial que se me alejaba un poquito lo recuperara en el siguiente. Podía mantener el control del ritmo.
km 21. 4.42
Paso la media maraton en 1h 38m 15seg, mi mejor tiempo de media dentro de una cuarentona. 
Ahora arranca la hora de la verdad !!
km 22. 4.38
km 23. 4.40
km 24. 4.41
km 25. 4.40
km 26. 4.43
km 27. 4.44
km 28. 4.43
km 29. 4.45
km 30. 4.42
Aca se me suma el profe Britos, para tirar hasta el final. Gran ayuda para seguir sosteniendo, lo que hasta ese momento era marca segura.
Bastante viento en la zona del puerto.
km 31. 4.27
km 32 4.35
Tengo que bajar un poquito o lo garpo en el km 37.
km 33. 4.46
km 34. 4.39
km 35 . 4.39
km 36. 4.55 La factura de la subida del tunel de Sarmiento.
km 37. 4.38
km 38. 4.43
km 39. 4.58
Se me prende la luz del tanque de nafta, no falta nada, el profe me grita que no paré.
Km 40. 5.11
No me sobra nada, hay que aguanter
km 41. 5.02
Ya veo el arco !!
Km 42.195. 5.19
A cobrar por ventanilla !!
3 Horas 17 minutos 48 Segundos
Logre bajar 5 minutos mi mejor marca. Misión cumplida !!
Quiero agradecer
A Silvina, que hizo del Tula, porque fue con el bombo a la llegada, cuando yo le había dicho que se quedara en casa a descansar, ya que el día estaba horrible.
A Alejandro Britos por el aguante del 30 en adelante, este logro también es un poco de él.
A mi hermano que me acompaño.
A mi hijo, que es un campeón, como yo le digo, que me escribió una notita de aliento que  llevé en la remera durante toda la carrera.
A Camilo, mi hijo por venir, que me dejo correr mi 6to Maraton !!
Felicitaciones a Rolo por su nuevo PB, fuí testigo y no será el último.
A todos los compañeros del team. Siempre es una alegría encontrarlos.
Y a todos los que me devuelven su afecto en cada comentario !!
Abrazo grande y hasta el próximo 42K.
GGG.

10 Km del Hospital Italiano.

Con la moral alta.

Llegué a esta carrera tomandomela como un test, para probar en que forma estaba y de que manera estaba asimilando el entrenamiento del Maraton.
Y todo salió como lo deseado, bajar mi marca en la distancia.
Fueron 39' 57", cincuenta y cuatro segundos menos que mi mejor marca anterior, 40' 51" de Reebok.
La corrí bastante mentalizado, con la idea de no aflojar, y tratando de mantener el ritmo alrededor de 4' el Km.
El primer parcial fue demasiado rápido, 3' 53", de ahí en más trate de no desbocarme. Apreté los dientes, mantuve bien acelerado el ritmo de la respiración, y así fui pasando los parciales, sin mucho de sobra.
Termine muy contento, con la sensación de encarar muy seguro este último tramo hacia el 9 de Octubre.
Los parciales fueron
km 1 3.53
km 2 3.58
km 3 4.01
km 4 4.00
km 5 3.57
km 6 4.08 (mas largo creo)
km 7 3-44 (aca emparejo)
km 8 4.09
km 9 4.03
km 10 4.00


Frecuencia Promedio 186


Falta menos. 
A cuidarse !!

A 26 días de Buenos Aires 42 K

Luego de llegar a la cima de la carga del plan, quedan sensaciones alentadoras, en cuanto a la forma de haber realizado los distintos tipos de entrenamientos. Bienvenido ese buen cansancio, ya esta casi todo hecho. Ahora queda mantener lo ganado y cuidarse para llegar en óptima forma.
Martes 6 de septiembre
Fueron pasadas 7x1000

Miercoles 7 de septiembre
15 km entre ritmo medio y cuestas.

Jueves 8 de septiembre
Descanso

Viernes 9 de septiembre
20 Km a ritmo alrededor de 4' 40" x 1000, con 165 pulsaciones promedio, ideal para mi.

Sabado 10 de septiembre
Séptimo fondo largo del plan. 27 Km (2H 24m).

Domingo 11 y Lunes 12
Descanso. Teniendo en cuenta los 10 Km de prueba del Domingo 18.

Martes
Pasadas5x1000. Salieron rápidas. Buena recuperación.
Todo marcha de acuerdo a lo planeado.
El domingo pruebo en los 10 Km del Hospital Italiano.
Voy a buscar bajar mi marca en la distancia.

Camino al Maraton de Buenos Aires

Se fue una semana de entrenamiento alentador, transitando por los diferentes trabajos encarados en cada día.
Arrancamos la semana el lunes 29 con rutina de gimnasio. Trabajo de fortalecimiento con pesos ligeros mas trabajo de elongación.
Martes 30 de Agosto
Pasadas 7x1000 con parciales de 3.55/3.53/3.51/3.53/3.53/4.00/4.01
Total 13 Km
Miercoles 31 de Agosto
Carrera media mas 30' de cuestas.
Total 15 Km
Jueves 1 de Septiembre
Ritmo 3x5000
Con paso alentador y frecuencia Generosa
primer 5000 en 4.31/4.28/4.40/4.34/4.28
2do 5000 en 4.30/4.28/4.36/4.34/4.37
3er 5000 en 4.36/4.36/4.37/4.34/4.29
Sabado 3 de Septiembre
Fondo Largo (6)
26 Km en 2h 15m a ritmo progresivo.
Buenas sensaciones y con un peso de 74 Kg y monedas.
Semana con 71 Km.
Vamos bien !!




 






 

Siguiendo a Martin Fiz

En este enlace el entrenamiento del gran atleta español, rumbo a el Maraton de Berlin.
Busca una marca de 2h27m. Ojala se le de.
http://youtu.be/7uFm2a76dC4

Sumando buenos kilometros

Miercoles 24 de agosto de 2011

Pasadas 7x1000, para mi, lo mas sacrificado del entrene.
El ritmo buscado era alrededor de 3'55" x 1000
salieron mas optimistas 3.51/3.48/3.50/3.49/3.52/3.52/3.55
Total 13 Km
Buenas sensaciones

Jueves 25 de agosto de 2011

Arranque muy temprano para la quinta de olivos.
20' de ritmo medio mas 30' de cuestas mas 15´de ritmo lento
Total 13 Km 
En ascenso.

Viernes 26 de Agosto de 2011

Uno de mis entrenes preferidos. Ritmo de maraton.
12 Km  buscando la franja entre 4.40 y 4.50, por ahí va  a estar el paso de los 42 Km-

 

Agregando un día más

Me decidí a sumar un día mas de entrenamiento de running, mejor dicho, cambiarlo por uno de gimnasio. Así que la semana me queda con cinco días de running y uno de gimnasio. Creo que es una buena desición, teniendo en cuenta que estoy atravesando la parte de entrenamiento de mas carga en el plan para el Maraton.
Martes o jueves: Gimnasio
Lunes, miercoles, jueves, viernes y sábado: Plan 
Así estaría cerca de los 70 Km semanales.
Diviendo la semana en trabajos de Pasadas, Carrera media, cuestas, ritmo y fondo largo.
 


 

7x1000 de corregus en Garmin Connect: Detalles

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