Se fue Enero.
Creo que es el arranque de año que más kilometros metí.
Muy conforme. Fueron 279 kms en 22 salidas, 25 horas de entrenamiento.
Cuestas, cambios de ritmo, técnica y fondos.
Se va sintiendo la carga en las piernas, pero creo que, a la larga el resultado será positivo.
Ya estoy enfocando la Maraton de Rosario, en donde voy a estrenar el cambio de categoría en la distancia (45/50), espero que este rango sea más generoso que el 40/44.
Alla iremos en junio, a buscar bajar las 3h 17m de Bs As.
Por el momento todo marcha de acuerdo a lo esperado.
Paso la primera semana del entrenamiento del año.
Fueron cinco días.
Martes, miercoles, jueves, viernes, y sabado.
Sensaciones positivas y buena asimilación.
Arrancamos el martes con
CC + Cuestas (25m)
Total 11 Km
Miercoles 4
CC +Técnica + Rectas
10 Km totales
Jueves 5
CC + Fartlek con cuestas
11.60 Km
Viernes 6
CCM 12.75 Km a 5.16xKm
Sabado
Primer fondo del año
16.66 Km a 5.03 x Km.
Total Kms de la semana 62.
Ya está. Pasaron las fiestas !!
Ya metí los primeros 12 Kms del año nuevo.
Mientras corría pensaba, entre otrras cosas, en los nuevos objetivos atléticos para 2012.
Conforme con lo alcanzado en el 2011, en donde pude mejorar en todas las distancias, creo que todavía hay cuerda para seguir mejorando, de a poco.
Si todo marcha bien me tiro a dos 42K, Rosario y Bs As, buscando 3h 15m.
Voy a prepara bien una media Maraton, en donde 1h30m/31m sería la meta a alcanzar.
En los 10K, mi mayor dificultad, con bajar los 39m56s me doy por satisfecho.
Por lo pronto apunto a realizar un entrenamiento de fortalecimiento en Enero y febrero, una buena pretemporada para llegar bien a etapa de las carreras.
Buen comienzo para todos !!
Volviendo al blog después de un tiempo.
Por suerte, el motivo del distanciamiento es la llegada de Camilo.
Ayer tres mil metros con mis compañeros. Mi último tresmil era del 2009 con 11m49seg.
Ayer baje 30". Fue 11m19seg. Quedé conforme teniendo en cuenta la época del año.
Parciales 1 Km 3.37 / 2 Km 3.50 / 3 Km 3.50
Creo que fue la última prueba del 2011.
Toda maraton tiene algo de especial. En mi caso este no fue lo contrario. Paralelamente compartí todo el entrenamiento con el embarazo de Silvina y la espera de Camilo, nuestro futuro nuevo hijo. Mas alla de algunas preocupaciones que no pasaron a mayores, llegué a esta instancia con todo el entrenamiento cumplido. Me sentía seguro, con la posibilidad de revertir mi experiencia de abril pasado en el maraton de La Pampa, en esa oportunidad se me negó la marca buscada, ya que un fuerte resfrío, mas el viento del circuito, hicieron que me conformara con un 3H 26m, nada despreciable teniendo en cuenta como arranque la carrera.
En esta oportundidad, en los papeles de la previa, sentía que llegaba en buenas condiciones para lograr el objetivo buscado, bajar mi mejor marca en la distancia, 3horas 22m del 2010.
Los tiempos de las pasadas en los entrenamientos, mas la comodidad de los ritmos entrenados hacían sentirme con seguridad para encarar estos nuevos 42 Km. Pero como se suele decir "los partidos hay que jugarlos".
Salí de casa a las 6. Lloviznaba bastante fuerte, cosa que no fue muy alentadora, pero cuando llegué a Monroe y Alcorta ya no llovía.
A las 7.15hs me acomodé en la largada. Decidí ver como me sentiría en los primeros kilometros y de acuerdo a eso decidir la estrategia mas conveniente.
Primeros parciales
km 1. 4.32
km 2. 4.36
km 3. 4.34
km 4. 4.38
km 5. 4.38
Si bien eran tiempos ambiciosos, la exigencia era justa, entonces decidí que la estrategia era defender el ritmo hasta el final.
km 6. 4.40
km 7. 4.39
km 8. 4.32
km 9. 4.38
km 10. 4.42
Paso los 10 Km en 46m13seg. Mas no puedo pedir, sigo metiendo segundos en el haber.
km 11. 4.40
km 12. 4.37
km 13. 4.47
km 14. 4.28
km 15. 4.39
km 16. 4.36
km 17. 4.45
km 18. 4.39
km 19. 4.43
km 20. 4.35
Parcial que se me alejaba un poquito lo recuperara en el siguiente. Podía mantener el control del ritmo.
km 21. 4.42
Paso la media maraton en 1h 38m 15seg, mi mejor tiempo de media dentro de una cuarentona.
Ahora arranca la hora de la verdad !!
km 22. 4.38
km 23. 4.40
km 24. 4.41
km 25. 4.40
km 26. 4.43
km 27. 4.44
km 28. 4.43
km 29. 4.45
km 30. 4.42
Aca se me suma el profe Britos, para tirar hasta el final. Gran ayuda para seguir sosteniendo, lo que hasta ese momento era marca segura.
Bastante viento en la zona del puerto.
km 31. 4.27
km 32 4.35
Tengo que bajar un poquito o lo garpo en el km 37.
km 33. 4.46
km 34. 4.39
km 35 . 4.39
km 36. 4.55 La factura de la subida del tunel de Sarmiento.
km 37. 4.38
km 38. 4.43
km 39. 4.58
Se me prende la luz del tanque de nafta, no falta nada, el profe me grita que no paré.
Km 40. 5.11
No me sobra nada, hay que aguanter
km 41. 5.02
Ya veo el arco !!
Km 42.195. 5.19
A cobrar por ventanilla !!
3 Horas 17 minutos 48 Segundos
Logre bajar 5 minutos mi mejor marca. Misión cumplida !!
Quiero agradecer
A Silvina, que hizo del Tula, porque fue con el bombo a la llegada, cuando yo le había dicho que se quedara en casa a descansar, ya que el día estaba horrible.
A Alejandro Britos por el aguante del 30 en adelante, este logro también es un poco de él.
A mi hermano que me acompaño.
A mi hijo, que es un campeón, como yo le digo, que me escribió una notita de aliento que llevé en la remera durante toda la carrera.
A Camilo, mi hijo por venir, que me dejo correr mi 6to Maraton !!
Felicitaciones a Rolo por su nuevo PB, fuí testigo y no será el último.
A todos los compañeros del team. Siempre es una alegría encontrarlos.
Y a todos los que me devuelven su afecto en cada comentario !!
Abrazo grande y hasta el próximo 42K.
GGG.
Con la moral alta.
Llegué a esta carrera tomandomela como un test, para probar en que forma estaba y de que manera estaba asimilando el entrenamiento del Maraton.
Y todo salió como lo deseado, bajar mi marca en la distancia.
Fueron 39' 57", cincuenta y cuatro segundos menos que mi mejor marca anterior, 40' 51" de Reebok.
La corrí bastante mentalizado, con la idea de no aflojar, y tratando de mantener el ritmo alrededor de 4' el Km.
El primer parcial fue demasiado rápido, 3' 53", de ahí en más trate de no desbocarme. Apreté los dientes, mantuve bien acelerado el ritmo de la respiración, y así fui pasando los parciales, sin mucho de sobra.
Termine muy contento, con la sensación de encarar muy seguro este último tramo hacia el 9 de Octubre.
Los parciales fueron
km 1 3.53
km 2 3.58
km 3 4.01
km 4 4.00
km 5 3.57
km 6 4.08 (mas largo creo)
km 7 3-44 (aca emparejo)
km 8 4.09
km 9 4.03
km 10 4.00
Frecuencia Promedio 186
Falta menos.
A cuidarse !!
Luego de llegar a la cima de la carga del plan, quedan sensaciones alentadoras, en cuanto a la forma de haber realizado los distintos tipos de entrenamientos. Bienvenido ese buen cansancio, ya esta casi todo hecho. Ahora queda mantener lo ganado y cuidarse para llegar en óptima forma.
Martes 6 de septiembre
Fueron pasadas 7x1000
Miercoles 7 de septiembre
15 km entre ritmo medio y cuestas.
Jueves 8 de septiembre
Descanso
Viernes 9 de septiembre
20 Km a ritmo alrededor de 4' 40" x 1000, con 165 pulsaciones promedio, ideal para mi.
Sabado 10 de septiembre
Séptimo fondo largo del plan. 27 Km (2H 24m).
Domingo 11 y Lunes 12
Descanso. Teniendo en cuenta los 10 Km de prueba del Domingo 18.
Martes
Pasadas5x1000. Salieron rápidas. Buena recuperación.
Todo marcha de acuerdo a lo planeado.
El domingo pruebo en los 10 Km del Hospital Italiano.
Voy a buscar bajar mi marca en la distancia.
Se fue una semana de entrenamiento alentador, transitando por los diferentes trabajos encarados en cada día.
Arrancamos la semana el lunes 29 con rutina de gimnasio. Trabajo de fortalecimiento con pesos ligeros mas trabajo de elongación.
Martes 30 de Agosto
Pasadas 7x1000 con parciales de 3.55/3.53/3.51/3.53/3.53/4.00/4.01
Total 13 Km
Miercoles 31 de Agosto
Carrera media mas 30' de cuestas.
Total 15 Km
Jueves 1 de Septiembre
Ritmo 3x5000
Con paso alentador y frecuencia Generosa
primer 5000 en 4.31/4.28/4.40/4.34/4.28
2do 5000 en 4.30/4.28/4.36/4.34/4.37
3er 5000 en 4.36/4.36/4.37/4.34/4.29
Sabado 3 de Septiembre
Fondo Largo (6)
26 Km en 2h 15m a ritmo progresivo.
Buenas sensaciones y con un peso de 74 Kg y monedas.
Semana con 71 Km.
Vamos bien !!
