tag:blogger.com,1999:blog-32282714980549554092024-03-13T13:59:18.193-03:00CORREGUSGustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.comBlogger75125tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-43996383333936266462012-08-06T09:31:00.001-03:002012-08-06T09:31:20.957-03:00Adentro otros 10 K. 39m49seg<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">10 Km Street Race</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Contento con el resultado en estos 10K. Pude mejorar por tres segundos mi marca anterior. Si bien no llegaba en las mejores condiciones de descanso, salí a aguantar el ritmo, alrededor de los 4' el Km. Y así fue.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">En el Km 5 tuve un parcial de 3'53" con el que gane un par de segunditos, y después apreté en el último Km (3' 49") Finalizando en 3m49seg.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Los puntos para rescatar fueron; la sensación de poder mantener el ritmo deseado, la confirmación de estar sub 40' en la distancia. No superé las 193 pulsaciones de frecuencia máxima, mejorando el promedio con respecto a carreras anteriores. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Ahora viene otro lindo objetivo, la media de Bs As en Septiembre. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Abajo los números del Garmin.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/207110086#.UB-1fbA6MRQ.blogger">Street Race 10 Km de corregus en Garmin Connect: Detalles</a>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-64061704744307260832012-07-29T23:06:00.000-03:002012-07-29T23:06:04.777-03:00Bolt vs Makau<h2>
Comparto la nota de Martín Fiz que publicó en su Blog </h2>
<h2>
<a href="http://blogs.runners.es/martinfiz/no-tan-distintos-usain-bolt-vs-patrick-makau/" rel="bookmark" title="Permanent Link to NO TAN DISTINTOS – Usain Bolt vs Patrick Makau">NO TAN DISTINTOS – Usain Bolt vs Patrick Makau </a></h2>
<div class="Metadatos">
Publicado el
julio 27th, 2012 por <strong>martinfiz </strong> | Clasificado en:
<a href="http://blogs.runners.es/martinfiz/category/general/" rel="category tag" title="Ver todas las entradas en General">General</a> | </div>
<div class="entry">
No voy a descubrir nada nuevo si digo que el atletismo es un
juego complejo. Y no me refiero a la férrea disciplina que requieren los
entrenamientos o a la tensión que acompaña al momento de demostrar la
rentabilidad de los mismos, es decir, la hora de ponerse el dorsal y
jugarte el pellejo (y el pan tuyo de cada día) en un salto, un
lanzamiento, una carrera… No, estoy hablando de las distancias siderales
que se establecen entre las distintas pruebas que lo componen, porque,
vamos a ver, ¿tienen mucho en común el gigante que tira el martillo más
allá de las fronteras de su pueblo y el fibroso felino capaz de volar
seis metros (¡un segundo piso!) para flanquear el listón con la
gracilidad de un gimnasta? Pues no, si acaso el hecho de que ambos
realizan su gesta ante el mismo público, una afición activa a la que, si
desea enterarse bien de qué va el cotarro, no le quedan más narices que
hincharse a estadios, vídeos y lecturas especializadas que le desvelen
los misterios de un deporte que son muchos deportes en uno, una suerte
de navaja suiza a que le sacaremos toda su utilidad a base de arrancar
hojas de calendario.<br />
Establecida esta primera consideración bien es cierto que si
limitamos un poco nuestro radio de acción la coincidencia empezará a
comerle terreno a la diferencia. De ahí que hoy visite estas páginas
para centrarme en las carreras y, dentro de ellas, las dos que más
pasiones desatan, precisamente por su radical puesta en escena; una es
el arquetipo de la fugacidad, la otra el paradigma de lo eterno. <strong>Los cien metros y el maratón</strong>.
Una recta contra un abismo. “Joder Fiz, pero siguen pareciéndose lo que
un poeta a un banquero”, me diréis algunos no sin razón. Cierto, y no
trataré de hacerlas pasar por hermanas gemelas, sólo de no caer en la
tentación de considerarlas meras conocidas. Para ello necesitaré la
ayuda de los capos respectivos de ambas aventuras.<br />
Un par de tipos cuya fisonomía y estilo podría enemistarles de por
vida y, sin embargo, les hace figurar en el Olimpo uno al ladito del
otro. El primero -me consta que lo conocen bien- es una torre de 1,93m y
93kg plagada de músculos, uno de esos que provocan severas tortícolis
en el género femenino cada vez que les da por quitarse la camisa.<strong> Se llama Usain Bolt</strong>
y desde hace cuatro años domina la velocidad como un adolescente domina
el arte de engañar a sus padres. El de mi gremio (si sigue su
portentosa progresión le van a acabar conociendo tan bien como al otro)
mide 20cm y pesa 33kg menos y, al igual que me sucedía a mí, seguro que
su abuela se excede con las lentejas cada vez que se deja caer por su
casa, por más que<strong> Patrick Makau</strong> le repita hasta el
hartazgo que son gajes del oficio, que nunca se vio a un imitador
solvente de Filípides presumir de barriga. El jamaicano corre 100m en
9.58 segundos, el keniata emplea 2:03:38 en cubrir 42.095m más. Ambos,
por aquello de comenzar a establecer paralelismos, lograron sus récords
mundiales en Berlín (2009 y 2011 respectivamente). Ni en corto ni en
largo, nadie nunca lo hizo más rápido. <a href="http://blogs.runners.es/martinfiz/files/2012/07/usain1a.jpg"><img alt="" class="alignleft size-medium wp-image-1993" height="204" src="http://blogs.runners.es/martinfiz/files/2012/07/usain1a-300x204.jpg" title="Bolt" width="300" /></a><a href="http://blogs.runners.es/martinfiz/files/2012/07/Patrick-Makau.jpg"><img alt="" class="alignleft size-medium wp-image-1994" height="218" src="http://blogs.runners.es/martinfiz/files/2012/07/Patrick-Makau-300x218.jpg" title="Patrick Makau" width="300" /></a><br />
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<br />
Mi actual currelo de plumilla me ha dado la oportunidad de
presenciar, en riguroso directo, el total desprecio que ambos muestran
hacia el cronómetro. Bolt lo ningunea poniendo al servicio del
espectáculo su portentoso ejército de fibras blancas, rápidas, fuertes,
ideales para hazañas breves e intensas. Lo aeróbico es una quimera para
él, un cuento que algún día escuchó sin poner demasiada atención. Toda
la energía necesaria para ocupar las portadas de los periódicos la
obtiene por vía anaeróbica (sin oxígeno), sabedor de que la fatiga nunca
le perseguirá más allá de los 400m (la distancia que sólo cubre a
principio de cada temporada y en la que los expertos sospechan que
podría hacer más de una barbaridad). Makau roba minutos a los libros de
récords del maratón ayudado por sus fibras rojas, largas, lentas, cuya
resistencia permite mantener la tensión muscular de forma continuada.
Son herramientas eficaces que, mediante la oxidación de los hidratos y
las grasas, producen la energía necesaria para prolongar el esfuerzo
hasta donde el cerebro desee establecer fronteras.<br />
<br />
<a href="http://blogs.runners.es/martinfiz/files/2012/07/usain-1b.jpg"><img alt="" class="aligncenter size-medium wp-image-1995" height="198" src="http://blogs.runners.es/martinfiz/files/2012/07/usain-1b-300x198.jpg" title="Bolt con Runner´s" width="300" /></a><br />
Dicho lo dicho llegan los matices. Bolt (25 años) es un esprínter,
por supuesto, pero con una resistencia a la caída a la velocidad jamás
vista sobre un tartán. De ahí que con 17 primaveras corriese los 200m en
19.93 (el primero en la historia en bajar de 20 segundos con menos de
20 años) y actualmente posea el tope universal (19.19). El profesor José
Luis López, comentarista de atletismo en la Cadena SER y sabio de las
pruebas rápidas donde los haya, realizó un completísimo estudio sobre el
fenómeno caribeño durante el Campeonato del Mundo 2009 (cuando fijó sus
dos récords individuales). Las conclusiones, que gustosamente me cedió
para poder compartirlas con todos vosotros, son alucinantes. Tanto en
Pekín (cuando se dio a conocer al gran público con su triplete de oros y
plusmarcas mundiales) como en la capital de Alemania, se impuso en las
semifinales de los 100 dando 40 zancadas. Luego, en las dos finales,
amplió un poquito la frecuencia y dio 41. Basta dividir para obtener una
longitud media de 2,43m. Una burrada que se incrementa al comprobar que
llegó a dar alguna de más de 2,80m. Poco antes de llegar a los 70m
alcanzó su velocidad máxima: casi 45km/h. Y he aquí su principal
característica, ser capaz de mantener esa velocidad durante más de 20
metros, cuando otros apenas pasan de 10. ¿Queréis seguir flipando? Un
tal Michael Johnson necesitó 91 zancadas para lograr el récord mundial
de 200m (19.32) en Atlanta’96, 48 en el primer 100 y 43 en el segundo. A
Usain le bastaron 80 (42/38), es decir, ¡11 menos! <strong>Es cierto
que su tiempo de reacción no acostumbra a ser el mejor, pero
técnicamente mal, lo que se dice mal, no sale. Lógico que su gran
envergadura le haga realizar los dos primeros apoyos de forma algo
tosca, pero si analizamos la carrera en la que logró su último récord de
100m observaremos que a los 20m ya iba por delante de Tyson Gay (que
ese día, con 9.71, hizo la hasta entonces tercera marca mundial de todos
los tiempos) y Asafa Powell (el hombre que más veces ha bajado de los
10 segundos). Vamos, que para lo mastodonte que es sale de película. </strong><br />
A Makau (27 años) le pasa tres cuartos de lo mismo. Su velocidad en
pruebas de gran fondo es colosal, mucho más espectacular si tenemos en
cuenta que es un purista del asfalto sin prácticamente bagaje en la
pista, donde en teoría el cuerpo se familiariza con los ritmos elevados.
Su única referencia en el óvalo es un 7:54.50 en 3.000m con 22 años, lo
que en Kenia es ser del montón tirando a malo. Eso sí, de 10km en
adelante sus prestaciones se multiplican exponencialmente: 27:27 en 10km
(bien, pero sigue sin asustar a nadie), 41:30 en 15km (5º de todos los
tiempos, ya mete canguelo), 58:52 (de nuevo 5º de la historia, el
canguelo pasa a ser miedo) y 2:03:38 en maratón (número uno, el miedo se
convierte en acojone). Al igual que Bolt, es capaz de mantener ritmos
elevadísimos durante períodos amplios de tiempo, como demuestran los
parciales de cada 5km en su sensacional récord:
14:37/14:40/14:35/14:38/14:48/14:20/14:58/14:59. El ritmo medio es de
2:56 minutos por kilómetro (más de 20km/h) pero si observamos el sexto
tramo, el que corresponde a los kilómetros 25-30, hallaremos un dato más
que significativo. Corrió el segmento de 5.000m en 14:20, es decir, una
media de 2:52, cuatro segundos por debajo de la media final cuando
hablamos de un momento de la prueba en la que mayoría de los mortales
empiezan a plantearse seriamente aquello de “¿quién coño me mandaría
meterme en esto”. Si tenemos en cuenta que la media de su mejor marca en
10km es de 2:45, sólo 7 segundos menos, entenderemos un poquito mejor
la brutal capacidad de asimilar el esfuerzo, de soportar la velocidad
(la requerida en su oficio) que tiene un organismo privilegiado como el
suyo.El carácter, la particular manera que tienen de concebir el
atletismo, si podría distanciarlos a priori, aunque tampoco tardaríamos
demasiado en hallar nexos. La primera vez que vi a Usain realizar esa
colección de movimientos de pelvis, exhibición de bíceps y muestrario de
muecas infantiles pensé que tal parafernalia no era propia de un
deporte ancestral y noble como el mío. Ahora lo veo como una expresión
propia de su cultura, de unas raíces en las que la música –la del gran
Bob Marley por encima de todas- tiene una presencia más capital que en
la mayoría de los países contra cuyos representantes compite. Patrick,
con quien compartí salida en el último Maratón de Berlín (meta no,
perdónenme, pero uno ya se ha reconvertido en corredor popular, y a
mucha honra), no es aficionado a montar el show, responde mucho más al
arquetipo de keniata apocado, sencillo, tímido, de sonrisa tierna y
sincera. Hace suyos los principios del trabajo y la disciplina (correr,
comer y dormir) con la que la los africanos han conquistado las pruebas
de largo aliento, diferente a esa manera fiestera de ver la vida que
tiene Bolt, quien, dicen las malas lenguas, cierra discotecas con las
misma maña que gana preseas. En este aspecto, como atleta que he sido,
me gustaría romper una lanza a favor del jamaicano; no creo que con su
herencia genética necesite matarse a entrenar, ni que tampoco un
esprínter tenga que echarle las mismas horas que un maratoniano para ser
considerado un profesional como la copa de un pino. Además, me temo que
toda la supuesta vagancia del chico tiene algo de leyenda urbana. Y es
que, según me apunta José Luis López, en el 200m de Osaka’07, donde
logró su primera medalla mundial en categoría absoluta (plata por detrás
de Tyson Gay), corrió la primera parte en 10.15 y la segunda en 9.76.
Un año después, en Pekín, sus parciales fueron de 9.96 y 9.34. Quiero
decir que mejoró enormemente su natural resistencia a la velocidad en
tan solo un año y eso, por mucho que digan, no se consigue junto a la
cabina de un DJ.Para poner fin a este perfil sobre dos de las estrellas,
hablaré de su origen humilde, el mismo que comparten muchos de los
grandes nombres del atletismo que, sabiendo lo que es la pobreza, se
aferran al don que la fortuna les ha concedido para mejorar sus
condiciones de vida y las de sus familias (Usain tiene una fundación
para ayudar a sus compatriotas que, entre otras cosas, ha proporcionado
tendido eléctrico a toda la parroquia de Trelawny, el poblado que ha
visto la luz un cuarto de siglo después de hacérsela ver a él).<br />
<div class="wp-caption alignleft" id="attachment_1996" style="width: 310px;">
<a href="http://blogs.runners.es/martinfiz/files/2012/07/Sports-day-2008-109.jpg"><img alt="" class="size-medium wp-image-1996" height="225" src="http://blogs.runners.es/martinfiz/files/2012/07/Sports-day-2008-109-300x225.jpg" title="Sports-day-2008-109" width="300" /></a><div class="wp-caption-text">
Desde muy pequeños saben que si quieren triunfar hay que sufrir, corriendo</div>
</div>
<br />
Ambos han conocido el hambre y están dispuestos a morder para no
volver a oír hablar de él (sobre todo Patrick, que tiene el récord pero
carece de títulos). Eso es un punto a su favor que no puede conseguirse
en un centro de alto rendimiento, que no lo aportan las becas ni los
patrocinios. De ahí que ninguno necesite métodos de última generación
para ponerse en forma, al revés, les basta con lo que la naturaleza les
ofrece; a Makau los caminos pedregosos y elevados de su natal
Manyanzwani (al este de Kenia), a Bolt las verdes praderas jamaicanas
(se dice que no dobla sesión –no entrena dos veces al día- y que muchas
de sus series las hace sobre hierba). No hace falta mucho más, saben que
el resto depende de ellos, de sus piernas y corazones, de su capacidad
para canalizar un talento incuantificable y otorgarle forma de medalla
de oro. Berlín les puso en los libros, probablemente Londres les pondrá
en las nubes.<br />
<div style="text-align: center;">
<strong>En cuanto a las estadísticas se
refieren, quiero agradecer a José Luis López y a Alberto Hernández por
facilitarme la información de registros y marcas de Usain Bolt y Patrick
Makau</strong></div>
</div>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-11147866511735506522012-07-19T00:44:00.002-03:002012-07-19T00:44:34.475-03:00Lunes 16 de Julio<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Hoy estaba más para el pijama que para salir a entrenar.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Luego de atender a los niños, alrededor de las 21.30 horas, arranqué para el Puenta Angel Labruna, frente a la cancha de River.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Me sentí barbaro. Fueron 13 km totales con 20 minutos de cuestas.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Una ves más la voluntad pudo cambiar el signo.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Regresé muy conforme con lo realizado.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Poco a poco me voy recupernado del Maraton.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-16467382059858808392012-07-19T00:38:00.002-03:002012-07-19T00:38:39.885-03:00Afinando<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Comenzó la segunda mitad del año y ya con la vista puesta en los objetivos que restan en este 2012-</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Por lo pronto en septiembre estaré corriendo los 21 km de Buenos Aires, y luego, en Octubre, la Maraton de Buenos Aires.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Para estos dos objetivos me propuse ajustar las tuercas en temas, no menos importantes, que forman parte del entrenamiento.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Por un lado visité a la nutricionista, Marcia Onzari, una genia !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Mis dudas sobre este tema eran puntuales. Quería saber la cantidad de calorías diarias que debía consumir de acuerdo a las horas e intensidades de entrenamiento.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Quedamos en que lo necesario, en primera instancia, es una dieta que abarque alrededor de 2600 calorías diarias. Esto me dió la pauta que a Rosario no llegué con una buena base en este aspecto. Tomo nota para Bs As.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Otro punto importante es el trabajo de fuerza, para lo que incorporé dos días semanales de gimnasio. Pesos ligeros y varias repeticiones.</span><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span><br />Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-84766218360852635832012-07-03T00:08:00.002-03:002012-07-03T00:08:24.131-03:00<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Mi paso por Rosario (7ma Maraton)</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";"></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Antes que nada quiero agradecer a todos mis compañeros que fueron
parte de este pequeño viaje a la ciudad de la bandera. Gracias por hacer de
esta Maratón un fin de semana singular. Me hizo muy bien poder ser testigo del logro
de cada uno, más allá, de los <span> </span>tiempos <span> </span>de carrera logrados.<span> </span>Al fin y al cabo, como bien dijo el Pampa,
pareciera que , a veces, el Maratón es tan solo una excusa para que suceda todo
el resto. Compartir esta pasión que nos identifica.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Ahora sí les resumo mi crónica.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Por ahí, <span> </span>después de de esta
cuarentona, y con el diario del lunes, como se dice, no llegué del todo
mentalizado a esta Maratón. Recién pude empezar a meterme unos días antes de la
prueba.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Igualmente pensaba que estaba bien
físicamente y que podía alcanzar el objetivo deseado, bajar las 3h 17m de mi
última Maraton (Bs As 2011).</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Entonces
llegó el momento de la largada. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Decidí
prenderme al pacer de 3h15m. Me pareció una decisión acertada, ya que en el
primer momento me frenaba para no ir demasiado rápido.<span> </span>Me sentía muy cómodo con el ritmo. Los
primeros parciales fueron;</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">1-4.40</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">2-
4.44</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">3-
4.35</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">4-
4.35</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">5-4.42</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">6-4.37</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">7-
4.37</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">8-4.38</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">9-4.38</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">10-
4.40<span> </span>los primeros 10 Km.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Decidí
no moverme de ese ritmo, al menos, hasta el Km 30/35, y después ver si quedaba
resto.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Seguían
pasando los parciales y todo estaba en orden.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">11-4.36</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">12-4.40</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">13-4.36</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">14-4.31</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">15-4.32</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">16-4.27</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">17-4.35</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">18-
4.36</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">19-4.41</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">20-4.35</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">21-4.37
Medio Maratón.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Tengo
al pacer dos metros adelante. Presiento una pequeña dificultad en ponerme a la
par, se empieza a reflejar en los parciales siguientes</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">22-4.37</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">23-4.46</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">24-4.28</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">25-4.39</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">26-4.40</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">27-4.36</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">En
el Km 28, llegando a la cancha de central, se me hace cuesta arriba y pierdo la
paciencia. Paro. Parcial de 5.35. Me empieza a ganar la cabeza, y quiero tirar
la toalla, pienso que falta una bocha, y que así, voy a estar alrededor de las
cuatro horas.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">En
el Km 29 (parcial 5.07) me encuentro con parte de los compas que estaban haciendo
el aguante. Vuelvo a arrancar, alternando corrida con caminata. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">29-5.07</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">30-
5.06</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">31-4.45</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">32-5.31</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">33-5.04</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">34-5.38</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">35-5.33</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Lo
cruzo a Rolo y le hago seña bajando el pulgar.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Después
me alcanza Pablito Díaz. Me dice – Prendéte !!! Le contesto – Seguí vos.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">El
no tenerle paciencia a la distancia no garpa, y sentía que lo estaba
comprobando.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Alrededor
del Km 36 me propuse un plan B. Mire el reloj y sabía que aún podía meter un
sub 3h30m.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Mire
el cielo y pensé; - Que lindo día para correr. Y arranqué a lo Rocky Balboa.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Ya
mas lento, pero tratando de no caminar. Voy pensando que los tropiezos son
necesarios para avanzar.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Si
en Bs As 2011 metí 3h17m, fue porque había tropezado en La Pampa, y de esta
también voy a tener revancha.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Siguen
los parciales.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">36-5.43</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">37-5.43</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">38-5.18</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">39-4.52</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">40-5.14</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">41-5.06</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">La
veo a Daniela que me alienta. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Faltando
casi nada lo veo a Carlos Maisuls y Liliana que me gritan.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Estoy
ahí. Miro el arco, lo cruzo.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">3h24m12s</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Voy
hacia el pasto, me saco las zapatillas, miro el cielo.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Adentro
la séptima cuarentona.</span></span></div>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-46350963576094773362012-06-03T10:32:00.000-03:002012-06-03T10:32:45.542-03:00<h2>
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ultimo fondo largo</span></h2>
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Sabado 2 de junio de 2012 </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ya esta. Fueron 30 km con buenas sensaciones. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Recreando la sensación de los últimos kilometros del maraton.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Casi todo hecho. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ahora comienza la descarga, y a cuidar la maquina.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A esperar con optimismo mi Maraton Nro. 7. </span><br />
<br />Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-50998679960426105222012-01-31T23:37:00.000-03:002012-01-31T23:37:52.376-03:00Entrenamiento de Enero. Ya pensando en Rosario 2012.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-a5i_iy8mnag/TyilPlomAQI/AAAAAAAAALs/_b-qaKtoT60/s1600/banner42k2010B.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="80" src="http://3.bp.blogspot.com/-a5i_iy8mnag/TyilPlomAQI/AAAAAAAAALs/_b-qaKtoT60/s320/banner42k2010B.jpg" width="320" /></a></div><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Se fue Enero. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Creo que es el arranque de año que más kilometros metí.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Muy conforme. Fueron 279 kms en 22 salidas, 25 horas de entrenamiento.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Cuestas, cambios de ritmo, técnica y fondos.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Se va sintiendo la carga en las piernas, pero creo que, a la larga el resultado será positivo.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ya estoy enfocando la Maraton de Rosario, en donde voy a estrenar el cambio de categoría en la distancia (45/50), espero que este rango sea más generoso que el 40/44.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Alla iremos en junio, a buscar bajar las 3h 17m de Bs As.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Por el momento todo marcha de acuerdo a lo esperado.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-75602811749231284572012-01-08T01:03:00.000-03:002012-01-08T01:03:46.712-03:00Primera semana de entrenamiento 2012.<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Paso la primera semana del entrenamiento del año.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Fueron cinco días.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Martes, miercoles, jueves, viernes, y sabado.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Sensaciones positivas y buena asimilación.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Arrancamos el martes con</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">CC + Cuestas (25m)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Total 11 Km </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Miercoles 4</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">CC +Técnica + Rectas</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">10 Km totales </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Jueves 5</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">CC + Fartlek con cuestas</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">11.60 Km</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Viernes 6</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">CCM 12.75 Km a 5.16xKm</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Sabado</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Primer fondo del año </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">16.66 Km a 5.03 x Km.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Total Kms de la semana 62.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-71765639492372896842012-01-02T11:29:00.000-03:002012-01-02T11:29:59.807-03:00Arrancando el 2012 !!<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ya está. Pasaron las fiestas !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ya metí los primeros 12 Kms del año nuevo.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Mientras corría pensaba, entre otrras cosas, en los nuevos objetivos atléticos para 2012.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Conforme con lo alcanzado en el 2011, en donde pude mejorar en todas las distancias, creo que todavía hay cuerda para seguir mejorando, de a poco.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Si todo marcha bien me tiro a dos 42K, Rosario y Bs As, buscando 3h 15m.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Voy a prepara bien una media Maraton, en donde 1h30m/31m sería la meta a alcanzar.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">En los 10K, mi mayor dificultad, con bajar los 39m56s me doy por satisfecho.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Por lo pronto apunto a realizar un entrenamiento de fortalecimiento en Enero y febrero, una buena pretemporada para llegar bien a etapa de las carreras.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Buen comienzo para todos !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-85732863583874670372011-12-31T14:52:00.000-03:002011-12-31T14:52:55.464-03:00Almuerzo de fin de año con el equipo.<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/txxnxePcLjU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-8621042041633210692011-12-18T09:18:00.000-03:002011-12-18T09:18:41.484-03:00Test 3000 metros de corregus en Garmin Connect: Detalles<a href="http://connect.garmin.com/activity/135092956#.Tu3aFA0CxhA.blogger">Test 3000 metros de corregus en Garmin Connect: Detalles</a>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-30998912598088786542011-12-18T09:11:00.000-03:002011-12-18T09:11:58.881-03:00Test de 3000 metros.<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Volviendo al blog después de un tiempo. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Por suerte, el motivo del distanciamiento es la llegada de Camilo.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ayer tres mil metros con mis compañeros. Mi último tresmil era del 2009 con 11m49seg.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ayer baje 30". Fue 11m19seg. Quedé conforme teniendo en cuenta la época del año.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Parciales 1 Km 3.37 / 2 Km 3.50 / 3 Km 3.50 </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Creo que fue la última prueba del 2011.</span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-56953322839797973802011-10-10T01:14:00.000-03:002011-10-10T01:14:35.094-03:00Mi sexto Maraton.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-wN6p6F2eyVc/TpJwn55mt5I/AAAAAAAAALE/_iYXVPUF0Ck/s1600/IMG_6176.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-wN6p6F2eyVc/TpJwn55mt5I/AAAAAAAAALE/_iYXVPUF0Ck/s320/IMG_6176.jpg" width="320" /></a></div><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Toda maraton tiene algo de especial. En mi caso este no fue lo contrario. Paralelamente compartí todo el entrenamiento con el embarazo de Silvina y la espera de Camilo, nuestro futuro nuevo hijo. Mas alla de algunas preocupaciones que no pasaron a mayores, llegué a esta instancia con todo el entrenamiento cumplido. Me sentía seguro, con la posibilidad de revertir mi experiencia de abril pasado en el maraton de La Pampa, en esa oportunidad se me negó la marca buscada, ya que un fuerte resfrío, mas el viento del circuito, hicieron que me conformara con un 3H 26m, nada despreciable teniendo en cuenta como arranque la carrera.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">En esta oportundidad, en los papeles de la previa, sentía que llegaba en buenas condiciones para lograr el objetivo buscado, bajar mi mejor marca en la distancia, 3horas 22m del 2010.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Los tiempos de las pasadas en los entrenamientos, mas la comodidad de los ritmos entrenados hacían sentirme con seguridad para encarar estos nuevos 42 Km. Pero como se suele decir "los partidos hay que jugarlos".</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Salí de casa a las 6. Lloviznaba bastante fuerte, cosa que no fue muy alentadora, pero cuando llegué a Monroe y Alcorta ya no llovía. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A las 7.15hs me acomodé en la largada. Decidí ver como me sentiría en los primeros kilometros y de acuerdo a eso decidir la estrategia mas conveniente.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Primeros parciales</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 1. 4.32</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 2. 4.36</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 3. 4.34</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 4. 4.38</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 5. 4.38</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Si bien eran tiempos ambiciosos, la exigencia era justa, entonces decidí que la estrategia era defender el ritmo hasta el final.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 6. 4.40</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 7. 4.39</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 8. 4.32</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 9. 4.38</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 10. 4.42</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Paso los 10 Km en 46m13seg. Mas no puedo pedir, sigo metiendo segundos en el haber.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 11. 4.40</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 12. 4.37</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 13. 4.47</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 14. 4.28</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 15. 4.39</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 16. 4.36</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 17. 4.45</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 18. 4.39</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 19. 4.43</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 20. 4.35</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Parcial que se me alejaba un poquito lo recuperara en el siguiente. Podía mantener el control del ritmo.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 21. 4.42</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Paso la media maraton en 1h 38m 15seg, mi mejor tiempo de media dentro de una cuarentona. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ahora arranca la hora de la verdad !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 22. 4.38</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 23. 4.40</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 24. 4.41</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 25. 4.40</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 26. 4.43</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 27. 4.44</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 28. 4.43</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 29. 4.45</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 30. 4.42</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Aca se me suma el profe Britos, para tirar hasta el final. Gran ayuda para seguir sosteniendo, lo que hasta ese momento era marca segura.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Bastante viento en la zona del puerto.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 31. 4.27</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 32 4.35</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Tengo que bajar un poquito o lo garpo en el km 37.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 33. 4.46</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 34. 4.39</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 35 . 4.39</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 36. 4.55 La factura de la subida del tunel de Sarmiento.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 37. 4.38</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 38. 4.43</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 39. 4.58</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Se me prende la luz del tanque de nafta, no falta nada, el profe me grita que no paré.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Km 40. 5.11</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">No me sobra nada, hay que aguanter</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 41. 5.02</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ya veo el arco !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Km 42.195. 5.19</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A cobrar por ventanilla !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><u><b>3 Horas 17 minutos 48 Segundos</b></u></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Logre bajar 5 minutos mi mejor marca. Misión cumplida !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Quiero agradecer</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A Silvina, que hizo del Tula, porque fue con el bombo a la llegada, cuando yo le había dicho que se quedara en casa a descansar, ya que el día estaba horrible.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A Alejandro Britos por el aguante del 30 en adelante, este logro también es un poco de él.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A mi hermano que me acompaño.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A mi hijo, que es un campeón, como yo le digo, que me escribió una notita de aliento que llevé en la remera durante toda la carrera.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A Camilo, mi hijo por venir, que me dejo correr mi 6to Maraton !! </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Felicitaciones a Rolo por su nuevo PB, fuí testigo y no será el último.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A todos los compañeros del team. Siempre es una alegría encontrarlos.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Y a todos los que me devuelven su afecto en cada comentario !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Abrazo grande y hasta el próximo 42K.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">GGG.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-66662168886485824412011-09-22T00:29:00.000-03:002011-09-22T00:29:19.192-03:0010 Km del Hospital Italiano.<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; font-size: small;">Con la moral alta.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Llegué a esta carrera tomandomela como un test, para probar en que forma estaba y de que manera estaba asimilando el entrenamiento del Maraton.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Y todo salió como lo deseado, bajar mi marca en la distancia.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Fueron 39' 57", cincuenta y cuatro segundos menos que mi mejor marca anterior, 40' 51" de Reebok.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">La corrí bastante mentalizado, con la idea de no aflojar, y tratando de mantener el ritmo alrededor de 4' el Km.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">El primer parcial fue demasiado rápido, 3' 53", de ahí en más trate de no desbocarme. Apreté los dientes, mantuve bien acelerado el ritmo de la respiración, y así fui pasando los parciales, sin mucho de sobra.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Termine muy contento, con la sensación de encarar muy seguro este último tramo hacia el 9 de Octubre.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Los parciales fueron</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 1 3.53</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 2 3.58</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 3 4.01</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 4 4.00</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 5 3.57</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 6 4.08 (mas largo creo)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 7 3-44 (aca emparejo)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 8 4.09</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 9 4.03</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">km 10 4.00</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Frecuencia Promedio 186</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Falta menos. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">A cuidarse !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-16515673654794192932011-09-14T00:20:00.000-03:002012-07-03T00:05:52.545-03:00A 26 días de Buenos Aires 42 K<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Luego de llegar a la cima de la carga del plan, quedan sensaciones alentadoras, en cuanto a la forma de haber realizado los distintos tipos de entrenamientos. Bienvenido ese buen cansancio, ya esta casi todo hecho. Ahora queda mantener lo ganado y cuidarse para llegar en óptima forma.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Martes 6 de septiembre</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Fueron pasadas 7x1000</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Miercoles 7 de septiembre</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">15 km entre ritmo medio y cuestas.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Jueves 8 de septiembre</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Descanso</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Viernes 9 de septiembre</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">20 Km a ritmo alrededor de 4' 40" x 1000, con 165 pulsaciones promedio, ideal para mi.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Sabado 10 de septiembre</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Séptimo fondo largo del plan. 27 Km (2H 24m).</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Domingo 11 y Lunes 12</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Descanso. Teniendo en cuenta los 10 Km de prueba del Domingo 18.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Martes</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Pasadas5x1000. Salieron rápidas. Buena recuperación.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Todo marcha de acuerdo a lo planeado.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">El domingo pruebo en los 10 Km del Hospital Italiano.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Voy a buscar bajar mi marca en la distancia.</span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-85104583686553880822011-09-04T01:30:00.000-03:002011-09-04T01:30:43.914-03:00Camino al Maraton de Buenos Aires<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Se fue una semana de entrenamiento alentador, transitando por los diferentes trabajos encarados en cada día.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Arrancamos la semana el lunes 29 con rutina de gimnasio. Trabajo de fortalecimiento con pesos ligeros mas trabajo de elongación.</span><br />
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Martes 30 de Agosto</span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Pasadas 7x1000 con parciales de 3.55/3.53/3.51/3.53/3.53/4.00/4.01</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Total 13 Km </span><br />
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Miercoles 31 de Agosto</span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Carrera media mas 30' de cuestas.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Total 15 Km</span><br />
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Jueves 1 de Septiembre</span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ritmo 3x5000</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Con paso alentador y frecuencia Generosa</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">primer 5000 en 4.31/4.28/4.40/4.34/4.28</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">2do 5000 en 4.30/4.28/4.36/4.34/4.37</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">3er 5000 en 4.36/4.36/4.37/4.34/4.29</span><br />
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Sabado 3 de Septiembre</span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Fondo Largo (6)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">26 Km en 2h 15m a ritmo progresivo.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Buenas sensaciones y con un peso de 74 Kg y monedas.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Semana con 71 Km.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Vamos bien !!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-42363956957466079572011-09-02T23:58:00.000-03:002011-09-02T23:58:21.488-03:00Siguiendo a Martin Fiz<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">En este enlace el entrenamiento del gran atleta español, rumbo a el Maraton de Berlin.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Busca una marca de 2h27m. Ojala se le de.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><a href="http://youtu.be/7uFm2a76dC4">http://youtu.be/7uFm2a76dC4</a> </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-25828467640728096782011-08-27T00:16:00.000-03:002011-08-27T00:16:51.110-03:00Sumando buenos kilometros<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Miercoles 24 de agosto de 2011</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Pasadas 7x1000, para mi, lo mas sacrificado del entrene.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">El ritmo buscado era alrededor de 3'55" x 1000</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">salieron mas optimistas 3.51/3.48/3.50/3.49/3.52/3.52/3.55</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Total 13 Km </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Buenas sensaciones</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Jueves 25 de agosto de 2011</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Arranque muy temprano para la quinta de olivos.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">20' de ritmo medio mas 30' de cuestas mas 15´de ritmo lento</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Total 13 Km </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">En ascenso.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Viernes 26 de Agosto de 2011</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Uno de mis entrenes preferidos. Ritmo de maraton.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">12 Km buscando la franja entre 4.40 y 4.50, por ahí va a estar el paso de los 42 Km-</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<br />
<iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/109601557'></iframe>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-73472602704868830972011-08-26T00:51:00.000-03:002011-08-26T00:51:15.368-03:00Agregando un día más<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Me decidí a sumar un día mas de entrenamiento de running, mejor dicho, cambiarlo por uno de gimnasio</span>. <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Así que la semana me queda con cinco días de running y uno de gimnasio. Creo que es una buena desición, teniendo en cuenta que estoy atravesando la parte de entrenamiento de mas carga en el plan para el Maraton.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Martes o jueves: Gimnasio</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Lunes, miercoles, jueves, viernes y sábado: Plan </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Así estaría cerca de los 70 Km semanales.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Diviendo la semana en trabajos de Pasadas, Carrera media, cuestas, ritmo y fondo largo.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-7520084927154012312011-08-25T00:23:00.000-03:002011-08-25T00:23:05.135-03:007x1000 de corregus en Garmin Connect: Detalles<a href="http://connect.garmin.com/activity/109195638#.TlXAB8zy-1w.blogger">7x1000 de corregus en Garmin Connect: Detalles</a>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-80392845301690402022011-08-18T00:20:00.000-03:002011-08-18T00:20:25.161-03:00Agosto 17 6.20 AM con optimismo !!Hoy asimile el ritmo sin problemas. Incluso con una FC de 161 promedio, Ideales !!<br />
mas no se puede pedir, al menos, por hoy !!<br />
<iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/107402473'></iframe>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-28607838158824812052011-08-16T00:27:00.002-03:002011-08-16T00:36:29.942-03:00Volviendo al Plan 42 Km<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Lunes 15 de Agosto de 2011</span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">7X1000 y un bien arranque de semana.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Parece que me vino bien el descanso del domingo.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">7 pasadas a 3.45/3.45/3.45/3.47/3.50/3.51/3.48</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Muy conforme !!</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Sabado 13 de Agosto de 2011</span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Tercer fondo largo del plan. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Esta ves opté por volver a trabajar en una FCP entre 145 y 150 pulsaciones, para asimilar bien el trabajo y llegar recuperado al arranque de la semana. Fueron dos horas y 21 Km y monedas.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Viernes 12 de Agosto de 2011</span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Mas y más ritmo. Ahora una hora y casi que meto 13 Km. Demasiado ambicioso para mi nivel, pero sigo con buenas expectativas.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Miercoles 10 de Agosto de 2011</span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Fueron 10 Km buscando sensaciones entre ritmo 4' 40" y 4' 45" X 1000. </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-12498123194283908502011-08-11T00:43:00.002-03:002011-08-11T01:02:20.789-03:00Detalles de mis 10 Km de ReebokSin estar del todo conforme con mi performance en esta carrera. Logré bajar dos segundos mi marca en la distancia. No me sobró nada, y quiza, el haber entrenado la semana previa sin bajar la intensidad, por ahí ocasiono que llegue un poco cansado. Aqui van los detalles del compañero Forerunner.<br />
<br />
<iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/105573353'></iframe>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-85781257136332931432011-08-05T00:00:00.000-03:002011-08-05T00:00:37.960-03:00Los próximos 10 Km<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-7oKTVK0zL-8/Tjtbc98HSjI/AAAAAAAAAKw/B0xQsFeoyB4/s1600/reebok1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-7oKTVK0zL-8/Tjtbc98HSjI/AAAAAAAAAKw/B0xQsFeoyB4/s1600/reebok1.jpg" /></a></div><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Inscrito con el dorsal 9581 para este domingo correr otros 10 Km.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Con muchas ganas de mejorar mi última mejor marca 40' 53".</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Una buena medida para saber como estoy, como voy asimilando los entrenamientos de cara al próximo Marathon.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">La idea es salir a aguantar el ritmo. Pasar el Km 5 ahí nomas de los 20´, y de ahi en más, apretar los dientes, concentración, y sostener hasta el final.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Veremos como sale. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3228271498054955409.post-92150355477121367612011-07-31T18:12:00.000-03:002011-07-31T18:12:35.524-03:00Sabado 30 de Julio<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Mucho Frío !!! Pero eso no impidió realizar el último entrenamiento de la semana.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Tocaba una hora , cuarenta minutos de fondo, el segundo, del entrenamiento con miras al Maraton de Buenos Aires.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Fueron 19 Km y monedas (19.52)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ritmo progresivo. Promedio 5.08x</span>Km.<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Buenas Sensaciones.</span>Gustavo Gamallohttp://www.blogger.com/profile/13647899936520701524noreply@blogger.com0